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2020体育中考即将来临,这些注意点考前一定要看!

发布人:小翌 发布时间:2020-05-15 18:08:37
按省委、省政府部署,经市委、市政府同意,2020年我市中考文化考试时间安排在7月16日-7月17日进行。
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中考体育考试将安排在5月18日-5月29日进行。取消第一选项男生1000米、3分钟跳绳以及女生800米、3分钟跳绳,不计分;第二选项、第三选项调整执行《南京市2019年中考体育考试内容及评分标准》。中考体育考试满分为26分。
 
体育考试时间
 
5月18日-5月29日
 
考试内容及评分标准
 
体育考试采取选项办法,取消第一选项男生1000米、3分钟跳绳以及女生800米、3分钟跳绳,不计分;考生在第二、三类选项中各选择一个项目测试,第二选项、第三选项调整执行《南京市2019年中考体育考试内容及评分标准》。中考体育考试满分为26分。
 
体育考试规则及器材
 
2020年中考体育考试将继续使用电子测试器材。其他事项原则上按照《2020年南京市中考体育考试实施办法》(宁教体〔2019〕20号)执行。
 
考前准备
 
1、前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力,不能久看电视、久睡、长时间运动等,晚上10:30必须上床睡觉,以保证有充沛精力投入到考试中。
 
 
 
2、安全、饮食卫生。注意考前不要剧烈运动,注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饭八成饱,要吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。不要喝太多的水,不要喝碳酸饮料,喝多了会影响兴奋度,比赛时会兴奋不起来使不出劲。考前应控制适当饮水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。
 
3、考试装备。考前要准备好考试的装备,运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜、专用橡胶田径鞋等。
 
4、进场前要解决好“方便问题”,轻装上阵。带齐考试证件,物品,检查一下跑鞋的鞋带等。考试前到考场外检录处集中,经检录按编号排好队有序入场。
 
5、离考试半小时到指定地方,不用脱外衣开始做准备活动(原地或小范围慢跑热身)。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异,也必须因项目的不同而有所调整。准备活动要做开,全身发热,鼻尖微出汗时就可以了。考前,调整好最佳状态,利于发挥最佳成绩。系好鞋带、裤带。建议同学们着运动短装,进入考场考试前除去外套。(结束后应立即披上外衣,以防感冒。)
 
考中调整
 
调整好心态,考试时是陌生的老师裁判,同学们牢记一点:他们是为我们考生服务的,自己如果出现失误情况,裁判用语言提醒是正常的,无需害怕。
 
如遇到成绩错误或不公正时可以当场向主考提出,申请核对,一定要注意文明礼貌。
 
各项目注意事项
 
立 定 跳 远
 
① 在轮到自己考试前,在心里想一下动作要领,在条件允许的情况下,在边上可以试跳两下,主要目的是巩固技术动作;
 
② 考试时切忌不要小跳,不要踩线,落地时重心不稳时应向前摔倒,切忌不要往后倒,跳完以后从正前方走出测试场地。
 
仰 卧 起 坐
 
① 考前紧记技术要点,双肩触垫,双肘触膝,屁股不要向上抬起;
 
② 在监考老师喊停的情况下,不要立即停止考试,可以再做几个停止;另外,考试的时候尽量穿一件有连衣帽的衣服。
 
实 心 球
 
① 考前的准备活动非常重要,一定要认真的活动开各关节;
 
② 考试时切忌不要踩线,投完以后一定要从投掷线的后场走出去,千万不要往投掷方向走(如从投掷方向走,有可能会被判犯规);
 
③ 往后预摆时前脚一定不能抬起来,这是一个犯规动作。
 
 
引体向上
 
①开始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。
 
②呼吸方法:将身体往上引时吸气,下垂时呼气。
 
③小技巧:做引体向上可以利用自己的腰力,就在向上的那一瞬间向上提,这样就可以减少用一点臂力。引体上拉时吸气,将意念集中在背部肌肉,配合上臂用力微收腹用力(用力顺序是膝—腹—臂)和单杠的反弹力完成动作。上拉时不要让身体摆动,伸臂悬垂时呼气。
 
 
 
考试结束
 
1、一些考生跑完后便拿起矿泉水,一口接一口地猛灌,这种做法是错误的。跑后出现口干、疲劳等现象,都属正常,切忌大口喝水,可饮少量水,含至口中,漱漱口即可。
 
2、跑后不宜立刻休息。建议考生在跑完后应做好放松活动,停下后应该先走走,然后再停下,慢慢恢复体力。