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孩子上课犯困怎么办?十个妙招送给你

发布人:小翌君 发布时间:2020-10-27 13:24:41
最近,11月11日还没到
 

多个双十一话题就冲上热搜

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最让人难忘的还是来自李佳琦直播间午夜12点的敲锣声

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网友调侃

没有人能阻止一个人睡觉

 

但李佳琦的直播可以
 

俗话说
 

春困秋乏夏打盹
 

这个季节不止大人们出现乏力犯困的现象
 

许多学生到了这个季节
 

也出现了上课爱犯困的现象
 

现在已经成功进入秋乏模式了再加上最近天气转凉
 

相信不少学生都是下面这种状态

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还有网友总结了

犯困时在课堂上自我挣扎的样子

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一、上课就想睡觉,原因有两个方面
 

其实,有些同学一上课就想睡觉,原因有两个方面:
 

1.个人因素
 

1) 昨晚睡眠质量不佳。
 

2) 身体原因
 

例如部分学生因为鼻炎而脑缺氧导致总是犯困。
 

3) 饮食
 

专家指出淀粉质促进睡眠。所以早餐午餐可以多摄取蛋白质,少吃饭、面条、土豆等淀粉质丰富的东西。一定的饥饿感也能使人保持清醒。
 

2.客观因素
 

1) 噪音
 

例如风扇旋转发出的低频声或者暖气管道潺潺的水声,都有催眠的效果。
 

2) 日光灯的频率
 

频率太低会让人有闪烁感,也会导致人感觉疲劳。
 

3) 老师说话的语调
 

缓慢柔和的语气同样有催眠的效果。
 

4)空气不流通
 

如果室内没有新鲜空气大脑也会习惯性进入休眠状态。
 

当学生精神振奋的时候,不仅神清气爽,就连学习效率也会大大提高。小编帮大家总结了一些“斗困大法”。以下十个防止犯困的小妙招,容易上课犯困的同学一起来试试吧!
 

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一、 每天运动
 

哪怕再忙,也要坚持锻炼,篮球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳绳等等。运动能让人精力充沛,也能让人的思维、感觉和反应都变得更灵敏。
 

二 、起床后锻炼5分钟
 

这样做不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实。你只需花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
 

三 、讲究吃早餐
 

美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。
 

四、 养成喝水习惯
 

处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,课间休息时间也要适当补充水分,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”。
 

五 、坐有坐相
 

学生每天在教室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。
 

六 、学习张弛结合
 

下课休息时可以稍事休息,如出教室逛逛,出去上个厕所等等。
 

七 、多和乐观的朋友聊天
 

乐观、精力旺的朋友或同学人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。课间休息时,可以多和同学们聊聊天。
 

八 、补铁
 

如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富的食物如动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
 

九、 芳香疗法
 

可以放些香料在身边,尤其是迷迭香、薄荷和姜,这些香料可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛偏头痛。
 

十 、和阳光玩游戏
 

晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。课间休息的时候可以约上小伙伴到操场晒晒太阳。
 

如果想要改善秋天不自觉爱困、疲倦的问题,可以从提升基础代谢率开始着手。除了增加活动量外,通过食物疗法来消除疲劳也是一种不错的方式。
 

10种解除疲劳的食物:
 

1.香蕉
 

香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素,有助于抵抗疲劳,防止脱水。
 

2.绿茶
 

绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力,提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢,防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。
 

3.南瓜籽
 

南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素,因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外,南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳,促进睡眠。
 

4.燕麦
 

其中富含高质量碳水化合物,可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。
 

5.酸奶
 

富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。
 

6.西瓜
 

西瓜含水量高,有助于补充体液,防止脱水,消除疲劳症状。另外,西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素,如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。
 

7.核桃
 

核桃富含欧米伽3脂肪酸,可有助缓解疲劳症状,还有助缓解轻度抑郁症。另外,核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维,以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。
 

8.豆类
 

豆类是高纤维食物,还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素,有助抵抗疲劳。建议日常饮食中加大豆类食物的摄入,如红豆、绿豆、芸豆等。
 

9.红柿子椒
 

红柿子椒是抗氧化剂维生素C的最佳来源之一。维生素C可促进免疫功能,降低应激激素皮质醇,防止疲劳。红柿子椒还含有丰富的维生素B6、叶酸和膳食纤维。
 

10.菠菜
 

菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等有助于改善新陈代谢,让人更有劲。烹调菠菜前最好先焯水,以去掉草酸。
 

您家孩子上课会犯困吗?
 

对付犯困,您有啥好办法?快来留言区分享吧~
 

文章综合整理自 | 第六名师《一上课就犯困?十二招让你秒醒!》、百度高考《开始秋乏了?17个解决上课犯困小秘诀!》、鲁齐在线《春困秋乏夏打盹,上课老犯困怎么办?》等。

文章来源:中国教育报

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